每天坚持几个动作练出身躯

1仰卧起坐：少得妇科病

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，女性做俯卧撑要抓住以下几个要点：1.双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力；2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼；3.贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。