提脚跟夹臀

step1：配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。

step2：双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

cheCK：扭转双臂带动双掌朝后，才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。

step3：用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，整套动作重复8次，藉由垫脚夹臀运动，刺激膀胱收缩与强化腹部力量。

注意：做这个动作时，下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住，同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。

神龙摆尾

step1：双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手手肘微弯向前平举至胸部高度，掌心朝外使手指相对。

step2：吸气左手带动身体往左侧旋转，此时双脚跟略离开地面，以脚尖为轴心跟着身体往左旋转。

step3：转到左侧身体最大角度后吐气，脚跟落地右手顺势往上抬高45度，左手不动帮助维持平衡，停10秒后回步骤1，换右边进行，左右各做8次，身体侧边与腰部肌肉会有被伸展的感觉，且抬高的手臂也会有紧绷感。

注意：当身体转到最大角度停住时，不要踮起脚尖，这样才能延展到小腿肌肉。

上臂拧转

step1：双脚打开与肩同宽，膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高，将掌心朝下。

拳头指节

手部握拳，用四指指节从手肘位置往下以较大的力气滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更确实消除掰掰袖。