说起减肥，相信绝大多数朋友想到的减肥方法就是节食了，当然爱美之心人皆有之，每个人都喜欢自己拥有完美和性感的身材，但往往事与愿违，看到自己身上的赘肉，不得不进行减肥了。当然在减肥开始之前熟知一些减肥攻略，会帮你事半功倍，下面就来看看小编分享的科学减肥招数吧！

减肥第一步，限制饮食

1、减少热量的摄入

很多人看到管住嘴第一个反应的是节食或者限制某一样食物的摄入，其实这都是不对的，减少热量的摄入是在每天摄入的总能量中计算的，如果你一下子减少太多热量的话，那么身体也会很快的适应，然后就会出现新陈代谢降低的现象，所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。

2、改变饮食结构

每次想要吃零食的时候就吃一颗水果，用蔬果来替代一些高脂食物，用一些流质食物来替代日常的膳食，流质食物容易饱腹且热量会相对较低，吃了可以控制热量的摄入，但是前提的营养要全面。

3、饭前先喝汤

饭前喝汤可以让身体有饱腹感，不会吃进去太多的主食，减少热量的摄入。

4、增加咀嚼的速度

有些胖子吃饭的速度很快，别人都才开始动筷子他就已经显吃好了，这种吃法容易不小心就吃太多。细嚼慢咽不仅可以促进肠道的蠕动，还能增加消耗的热量，最主要的是，容易有饱腹感。

减肥第二步，增加运动

1、户外运动

每周做一些户外运动可以消耗掉体内多余的脂肪和提高身体的免疫力，但是每次的活动时间最好是在一小时左右。

2、跑步、散步、快走

这三种运动都有利于热量的消耗，但是前提是做这些运动前要先拉伸，如果没有拉伸很可能会造成肌肉拉伤，或者造成小腿出现肌肉硬块的情况，拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状况。

天天控制饮食和运动为什么还不见瘦下来？

拼命的运动，运动后有疯狂的吃，这就是造成你运动减肥不成功的原因，运动重要，但是吃更重要，正确的饮食是保证减肥是否能成功的关键。正确的做法是，在运动后人们的食欲会上升，所以饮食注意要清淡，可以适当的摄入蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果等等。

这些好习惯你要养成：

1、深蹲

深蹲可以很好的锻炼大腿上的肌肉，对于想要锻炼下半身或者臀部的人来说都是一种很好的健身运动，下蹲的方法很简单，只要每天利用一些空闲的时间就可以完成。

具体做法：双腿张开和肩膀同宽，下蹲的同时保持上半身是挺直的状态，不要弯腰驼背。在下蹲的时候要注意呼吸的节奏，下蹲的弧度可以因人而异，每次做50个深蹲，每天做3次。

2、小跑

有的人认为运动的强度是决定减肥的力度，其实这都是不对的，高强度的运动并不一定会让你瘦下来，有可能还会让你的肌肉得不到缓解，造成健康隐患，所以最好的是跑步，长时间低强度的运动才是减脂的最佳选择。

以上就是小编详细给大家整理介绍的关于减肥攻略和减肥小技巧的相关内容了，通过介绍想减肥的朋友应该明白如何进行科学的减肥了吧。其实刚开始减肥的朋友，可以把减肥分为两步，第一步是控制饮食第二步就是增加运动了。减肥是一个循序渐进的过程，所以想获得减肥成功一定要长期坚持。