经络养生运动

第一部分：健头功

1, 搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。眼睛疾患，重点搓揉眼睛周围;鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位;牙疼、牙肿等牙不好，还可配合“磕牙功”、“磨牙功”,固牙利齿;这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。

2, 揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。大母指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能触摸出淋巴节肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效;加上“挖耳功”效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复;还可以加上一个配合功法“鸣天鼓”,用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击“中府穴”部位，耳朵会发出“咚咚”鼓声;这些功尬不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。

第二部分：健颈功

1, 转头功：第一步，向前低头至最大幅度，再缓慢后仰至最大幅度;后仰时可以四指交叉抱住脖子，然后头使劲向后仰;第二步，向左偏头至最大幅度，再缓慢向右摆至最大幅度;第三步，头前低自左向后转，从右转回;再从右向后转，从左转回。配合揉肩功：双手可交叉抱肩，左手伸开搭于右肩，右手伸开搭于左肩，食指压住“百劳穴”部位;然后向外逐点按揉至“肩髃穴”,再从肩髃穴按揉回来。

2, 拨颈功：四指交叉抱于后脑勺，大母指从“风池穴”起延脖子两侧向“百劳穴”搓揉，然后两母指肚夹于颈椎(中间肌肉部位)向回捋至后发际;然后再从后发际向“双百劳”搓揉，从脖子两侧捋回来;发现结节、僵硬、粘连、肿大等情况，重点以拨、揉、搓为主，直到症状消除;这样做，对缓解头痛、头晕效果最快，对降血压更有明显效果，每天早晨起床后马上做十分钟，血压能下降十个点左右。

第三部分，上肢功

1, 拍手功：就是我们平时鼓掌那样手心对着拍，这个功很简单，但作用却不小;对手、胳膊、臂麻、凉、疼、酸等，都有明显效果;血糖高的人，特别是左右胳膊相差很大的人(肩周炎一个胳膊疼得厉害)，拍手时右手稍微用力大点，每天坚持300下，1-2个月内血糖明显下降;五指连心，有功夫的朋友还可以习练“弹指功”-手指握于手心依次弹出或大母指依次压住其它手指弹出，“插指功”-双手手指相互交叉夹住再用力拔出，“压手指”-手指对手指双手撑开用力对压，“掐甲功”-用大母指分别掐压另一手指的各个指甲根部;这些功法，不仅对上肢经络的疏通有很好的疗效，对心脏病、类风湿病的调理也有配合作用。

2, 旋腕功：五指自然伸开，手腕自由旋转，正旋一圈，再倒旋一圈，圈数灵活掌握;对手麻、手凉、曲伸不力、中风后遗症有明显效果，对关节炎、类风湿、腱鞘炎、高血压、糖尿病等有辅助疗效。

第四部分，健胸功

1,扩胸功：双手平于胸前手心朝下，双手自然松开相交于胸前，然后缓慢向后摆到最大限度，能停顿一小会儿最好;节奏可快也可慢，年轻体壮适合快，年老体弱事宜慢;加强肺、心的收缩能力，促进心、肺的吐故纳新;不仅对哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且对心脏病(特别是肺源性心脏病)都有独特效果。

2,搓胸功：就像洗澡一样，自然伸开左手，手掌低部由心口窝(膻中穴)向右胸外上旋搓揉至右臂;再用右手掌搓揉左前胸，交叉反复，对发现的痛点要重点梳理，一揉为主(也可以改用手指肚揉);不仅对肺、心病症的各种不适症效果好，对妇科状乳腺各种病症也有很好的疗效。

3,挤腋功：把左手攥拳(拳心向里)夹于右腋窝里，右胳膊用力挤压;完后，再把右手攥拳夹于左腋窝下，用左胳膊用力挤压;这里有两个胆经的重要穴位：极泉穴、渊液穴，不仅胆病在此处优痛点，有疗效;我在《糖尿病考》里讲过，凡是糖尿病，此处多长有“肉猴”,属于瘀毒外拱而成，因此梳理这里对糖尿病又重要的意义。

第五部分，滚背功

背部功法，很多都是介绍撞背功，利用撞墙或者撞树，这对墙体和树木都会造成损害。为什么我不提倡撞背功呢?也有更重要的一面：撞墙、撞树比较硬，并且有震荡，用力不当对身体会造成撞伤;特别是夏天衣服穿得少，对身体会造成摩伤、擦伤、划伤;特别是老年人，心脏承受不了;我向大家推荐的滚球功，就是借助一个小皮球(双手抱拳这么大小)，不仅有缓冲作用，而且挤压时产生的弹力对背部的梳理作用恰到好处;具体做法，就是坐在沙发上。上身后仰把球“夹”在后背与沙发之间，然后对准相应部位后用力向后压。

背部的调理，对80%的慢性功能性病变有独特的疗效，下面介绍长见病症的滚背功。

第六部分，根元功

主要是指肚腹地带，为什么把这里称为根元呢?从人类生命角度讲，这里是“发源地”,养育子女，繁衍生息，传宗接代，是生命之源;从人体能量角度讲，这里是“加工厂”,吸取精华，排泄糟粕，是气血生化之源;所以，这里既是保障生命质量的起点，也是保障人类健康的根元;可以这么认为，这里既是人体保健站，又是能源供应站;这里功能最复杂，工序最多，对于疾病来讲，这里出现的问题也最多，所以这里是养身的重中之重。

这里有两个人体最重要的穴位：神阙穴和命门穴，它们分别居于人体的前后正中部位;二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地;古代修炼者把二穴称为水火之官，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍;神阙穴是人体的长寿大穴，是先天真息的唯一潜藏部位;所以，人们通过对神阙穴锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能;人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老;经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。

第七部分，健脚功

脚的重要性，这里就不用细说了。但对脚部的保养，人们了解的多是一些“足疗”知识，对“足疗”以外的功法和作用，可能就不多了。

提醒康友，为了防止骨折，习练下面的功法，老年体弱的人，适合做在沙发上做。

1,颠脚功：就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高;长期坚持，对脊椎弯曲有很好的效果;当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅;还可以消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病;男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，能连带达到强精的效果;女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果;从经络角度看，还有利于足三阴经的通畅，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛;若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

2,翘脚功：就是脚跟着地，脚尖翘起来，能翘多高翘多高;也可以和颠脚功同时做，脚尖着地顿一会儿，然后脚跟着地再顿一会儿;也可以一个脚跟抬起的时候，另一个脚尖翘起，就像“踩鼓点”; 这样是练小腿前侧的伸肌，两者交替进行可以祛病强身;与颠脚功不同的是，它可以疏通足三阳经;脚跟为“精气之跟”,而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，刺激肾经穴位，就能达到健身延寿的效果;长期坚持，对降血糖、降血压有很大帮助;另外，对膝盖疼痛、腰酸腿疼、痛风、减肥也有很好的效果。