健身的小伙伴好，这篇文章是来自邹园(Rax)投稿，健身2年多，从小肚腩到肌肉型男的转变。具体请看下文：

1、请先介绍一下你自己

我叫Rax, 来自深圳的一名上班族，周末兼职辅导小学生英语。

2、你至今健身几年了?

两年多

3、介绍一下你现在的身体情况?比如体重、体脂含量、BMI等。

身高165cm、体重63kg、体脂含量22%、BMI23.1

4、你什么时候开始健身?为什么要健身?

2015年我31岁，那年4月开始走进健身房健身,因为想变成肌肉男，刚好新家附近新开了个健身房，以前有5年三倒班，作息不规律.转为长白班才有时间规律健身。

5、健身后你做了哪些改变?在哪些方面有付出……

健身后我减少了暴饮暴食，作息更有规律，买健身的书和视频自学，一周锻炼三四次.周末有空就户外。

6、刚开始健身你有没有遇到困难?如果有你都是怎样解决的?

刚开始健身很多理论知识不懂，书上说得不详细不具体，后来就去一家健身学院系统学习七天理论知识和实操，懂得了很多，避免很多错误动作，少走弯路。

7、健身时，你是怎样激励自己的?

我用梦想一直激励自己坚持，一直想成为肌肉男，想学会街头健身的5大神技。

8、你现在的训练都是怎样安排的?一周锻炼几次?具体都是怎样安排的?

现在一周训练四次

周一周四中午半小时胸背，晚上1小时大腿小腿，半小时打沙包

周二周五肩中午肩膀手臂和竖脊肌.晚上1小时街头健身动作练习，半小时沙包

9、你现在的饮食都是怎样安排的?

早餐2-3个鸡蛋，一支牛奶，青菜，一碗粥或一个杂粮馒头

午餐一个北京卷或馒头，番薯，1个鸡蛋

晚餐一份牛肉饭

晚上训练后1小时喝1大勺蛋白粉

10、你的朋友和家人是怎样看待你健身的?

都在夸我有毅力变化大，都给我点赞。

11、你认为健身最重要的是什么?

最重要的是在科学理论指导下有计划地坚持。