采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。

“美胸”练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍。

作用：

伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。

刺激脑部分泌幸福激素（endorphine），使人感到人生充满乐趣和力量。

扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力。

使肌肤血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。

动作要领：

采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。

注意事项：练习前先复习一遍“暖背”练习。

“美胸”练习是克里亚（kriya）身体美单元练习之2。它是以保持美丽容颜为主旨的阿萨纳（asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元依次再练习一遍，则效果更佳。请注意“瑜伽”栏目的近期连载。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（asana）的开始动作和做曼特拉（mantra：唱念瑜伽颂歌）结束动作。或在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

特别提示：

练习时，保持均匀的呼吸节奏。

最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。

背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。

足下放一个枕头对保护足背有帮助。

（责任编辑：zxwq）