1、四肢肥胖的人怎么减？

减腿上的肉肉要坚持每天跑步哦 还可用擀面丈在腿上上下滚动 很有效的 减手臂的话可以利用毛巾 两手举过头顶 把毛巾拉直 然后一方的手拉着另一方往腰部拉 你会感觉手臂上的肌肉会收紧 记住别套用力 拉伤肌肉就不好了 很简单的哦 但最重要的是坚持 吃方面就最好不要吃热量过高的垃圾食品哦 多吃水果蔬菜 祝成功

多做有氧锻炼，（跑步最好）跑步不会使小腿长肌肉，但是要看到减肥效果不仅仅要坚持还要每次锻炼一个小时。

秘诀一：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。　秘诀二：吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下，这当中如果怕无聊，我都是站着打电玩，时间一下就过去了。　秘诀三：晚上睡前5小时不进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。”此外如果想达到局部瘦身雕塑的效果，将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，不过记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

要多锻炼

原地跑　见效点：紧实大腿肌肉　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　上楼梯　见效点：小腿、大腿、臀　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。　步行　见效点：腿、腰　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　瑜珈　见效点：全身　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　跳舞　见效点：全身　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　跳绳　见效点：大腿、小腿　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　晨操　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　喝水　见效点：全身　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　盐疗　见效点：全身　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 祝你成功