自我调节情绪是很重要的一项技能，很多朋友之所以情绪总是低落，走不出来抑郁的状态，就是因为他们学不会自我开导与自我调节。如果你能够自我控制情绪，调节好自己的心态，那么很多你以为过不去的坎都变成了容易解决的小问题，自我调节情绪有哪些不错的方法呢？下面小编就来为大家介绍一下。

托尼罗冰思是美国的领导心理学专家。他因写作自我疗愈书籍而成名。其中最着名的是"无穷的力量"和"让内在的巨人醒来。他还是杰出的励志演说家。名字在美国各大杂志报刊上享有斐誉。连美美国副总统迪克切尼都来听他的ted演讲。下面是摘自他blog里的一些生活和情绪掌控小窍门。

情绪的掌控是你走向你想要的生活的关键。在每一个时刻，对你如何感觉要有绝对的指导力量-无论在你周围发生了什么-它是你可以拥有的最重要的技术活儿。

在这个世界上，决定你感觉如何的有三种力量。这些力量叫做金三角。这三种形式聚在一起创造任何-和每一个-情绪状态。

无论你感觉到什么，你没有感觉到的是因为你不得不去感觉。而你感觉到的是因为你从金三角里做出了抉择。为了掌控你的情绪并且清醒地选择那个你想驻入的情绪，你需要明白这三种力量并且懂得怎样运用它们达到你的优势。

1、生理状态

情绪是由行为所决定的。你现在的感觉直接地跟你如何运用自己的身体有关。如果你垂下肩膀把头前倾，你会让自己走进抑郁状态然而，下次，如果你发现自己处在一个消极的状态下，站起来，把头后仰，做几个深呼吸，你会发现你能够把你自己放在一个充满活力的状态。从这个状态，你可以做出更有力的决定并且享受镇定的感觉，那会让你面对不确定而保持冷静

2、语言

语言有很多形式，有一种包括你问自己的问题，大声或者在脑海里都可以。如果你问自己"为什么这个总在我身上发生?"你会制造一个非常不同的情绪系列而不是问自己，"我怎样从这件事里得到利益?"或者"这事儿的礼物是在哪里?"或者"关于这个有些什么有趣的呢？

当你在某种别具意味的情况下，你运用的语言模式执行着一个很有意义的角色-是那种情形下由你心生的情绪。当你觉得负面的情绪占据了上风时，看看环绕你处境的语言，你如何能将它扭转而去创造一种有力的情形。

3、注意力

注意力在哪里，能量就流向哪里。你的能量流向哪里，你所注意的就有增长。用另一句话说就是你的生命由你的注意力所掌控。那就是你为什么需要把注意力放在你要去哪里而不是你害怕什么。下次当你发现自己出于一种不稳定的状态下，抵抗你的害怕，从而把你的注意力转向你想去的地方，而你的行动会带你走向那个方向。

理解-并且施加影响-你的金三角是朝向情绪掌控的第一步。当你可以用金三角对自己的情绪施加影响时，你就会选择在正面的情绪上度过更多时光。从这些状态起，你会做出帮你达到至高潜力的决定，并且在每一个时刻享受你的生活。

调节情绪的方法

一、自然陶冶法

人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

二、语言调节法

自我调节情绪有哪些不错的方法？通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

三、注意转移法

注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

四、思维转移法

把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。

五、行动转移法

自我调节情绪有哪些不错的方法？行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。

自我调节情绪有哪些不错的方法？学会自我开导，生活才会变得更加的精彩。一些难以解决的问题也都可以迎刃而解，上文简单的介绍了几种帮助你控制情绪的方法，朋友们可以试着学习一下，在日常生活中无论你遇到什么样的难题，都不要沮丧，要积极应对，这样你才会善于发现生活的美好。