1、蛋白质优先

　　你是否留意到过，吃蛋白质食用品会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶天生一种引起餍饫感的物质。试试在你午餐的色拉中加进一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　2、警示低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和赘肉，比如橄榄油、栗子油等。这些能削减你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　3、把果汁封好

　　液体的卡路里会快速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

　　4、适度纵容

　　假如你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于严重冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会削减胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得留意力被分散了？而且不那么想过度纵容自己了？

　　5、找寻H2O