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七分钟十二个动作运动量媲美长跑
2022-05-05

1) Jumping jacks——

开合

原地站立,跳起双手双脚分开,到地前将双手双脚合拢,重覆做40秒。

2) Wall sit——背靠墙直角坐

靠墙坐无形凳,保持动作40秒。

3) Push-up——

俯卧撑

接着做40秒掌上压。

4) Abdominal Crunches——仰卧起坐

躺在地上,保持曲脚,做半仰卧起坐,重覆做40秒。

5) Step-up onto chair——单腿上椅站立

左脚踏上凳子,下来再将右脚踏上凳子,重覆做40秒。

6) Squat——蹲起

蹲低身,保持腰挺直,利用双手保持身体平衡,保持动作40秒。

7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撑

背向椅子,反手按着椅边作支撑点,曲手然后撑直,双脚保持屈曲,重覆做40秒。

8) Plank——俯式撑体

面向地,手屈曲,利用前臂作支撑,腰要保持挺直,维持动作40秒。

9) High knees / running in place——原地抬腿跑

原地踏步,膝盖尽量提起,重覆做40秒。

10) Lunge——弓箭步

手叉腰,左脚向前踏,右膝放在地上,起身,重覆动作做40秒。

11) Push-up and rotation——俯卧侧转

面向地,双手掌及脚掌撑地,腰要保持挺直,将左手指向天,右手作支撑,维持动作20秒,换边重覆。

12) Side Plank——侧卧撑

面向左边,左手屈曲,利用左前臂及脚作支撑,腰要保持挺直,维持动作20秒,换边重覆。

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