对于当代社会的人们来说，大家的生活条件都在变好，很多人对于自身的情况也是 格外关注的，健康的心理是大家需要了解的，抑郁症的发生率也是很高的，有些人 因为内心的压力无处释放，因此抑郁症就会伤身，那么维生素D如何影响抑郁情绪 ？补充维生素D的方法是什么？

目前临床上最常用的抗抑郁药物主要是选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRI），包 括舍曲林、氟西汀、帕罗西汀和西酞普兰等，它是通过阻断神经细胞重新摄取5-HT ，以提高突触间隙中5-HT浓度来改善抑郁情绪的。那我们就会思考，维生素D是通 过什么机制来调节抑郁情绪的呢？

维生素D如何影响抑郁情绪？

1、维生素D与单胺类神经递质

经典的单胺类神经递质假说认为抑郁症发生主要与5-羟色胺（5-HT）、多巴胺 （DA）和去甲肾上腺素（NE）缺乏有关。有证据表明，维生素D3可抑制血脑屏障外 组织色氨酸羟化酶1基因的转录，这一机制可解释维生素D缺乏会导致5-HT的合成水 平异常，从而影响情绪调节。

2、维生素D与氧化损伤

临床试验证明，抑郁症病人血清过氧化物及氧化标记物的含量高于正常人。血 清过氧化物含量高会导致主管情绪和记忆的海马组织发生氧化损伤，出现情绪改变 和记忆下降。维生素D具有抗氧化作用，能减少海马组织的损伤，所以能改善抑郁 情绪。

3、维生素D与免疫反应

应激所致体内免疫系统激活，细胞因子释放紊乱、神经递质代谢异常等认为与 抑郁症发生相关。而维生素D具有一定的神经免疫调节，因此可能与抑郁症存在关 系。

4、维生素D与神经营养假说

多数研究发现，抑郁的发生、发展与下丘脑有密切关系，而维生素D的受体在 下丘脑中大量存在，维生素D不足会抑制部分激素分泌，导致抑郁的发生；而且25 羟维生素D3对神经生长因子、甲状腺激素、乙酰胆碱酯酶等神经递质的合成均有促 进作用，这些递质的缺乏也是抑郁发生的主要因素。

补充维生素D的方法：

维生素D是一类脂溶性固醇类衍生物，主要由维生素D2和维生素D3两种，两者 的结构和生理功能相似。人体获得维生素D的途径主要有：一是从食物中摄取；二 是晒太阳；三是口服或肌肉注射维生素D。

从食物中摄取：动物性食物中主要含有维生素D3，比如说深海鱼类、动物肝脏 、鹌鹑蛋、鱼肝油、瘦肉等，这些食物的维生素D含量较高；植物性食物中主要包 括维生素D2，比如说燕麦、糯米、黑米、蘑菇等，维生素D含量虽有但较低。

晒太阳：维生素D有“阳光维生素”之称，人体能够通过阳光照射将体内贮存 的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，同时，太阳光照射还可使皮肤贮存维生素D3备用 ，不会使维生素D过量。

对于晒太阳，澳洲有个研究建议，在未涂抹防晒品的情况下，于上午10点到下 午3点日照较强的时段，每周3-4次将脸部、手臂及手掌日晒10-15分钟，即可获得 足够的维生素D。（看看，这晒个太阳也是有讲究的。）

口服或肌肉注射维生素D：这是对于严重的维生素D缺乏症患者而言的，可以选 用片剂、胶囊或针剂。但维生素D补充过量会有中毒反应，所以必须根据医嘱用药 。同时还需监测血清25-（OH）D水平，另外如果出现恶心、呕吐、烦躁、肌张力减 低等表现要警惕维生素D中毒的发生。

通过以上这些内容的了解，抑郁症的情绪和维生素D之间的关系十分密切，如果你 想要自己早点远离抑郁症的伤害的话，我们还是要及时的远离一些不良的因素，补 充维生素D的方法已经为大家推荐了，这是目前有效抑制抑郁症的好方法，值得为 大家分享和推荐。