我常常说我知道失去时会珍惜，也知道最珍贵的东西。减肥时也是如此。我瘦的时候会感到自满。我不必担心体重减轻，这取决于我的瘦弱程度，因此我应该吃饭和玩耍。当身体开始变胖时，您必须继续考虑下一步，如何减肥，而当您为减肥做出一定努力时，您一定会感谢您这么早发现错误，并且可以努力改变以前的错误。有很多减肥方法。最常见的一种是跑步。跑步不会选择时间或环境。有些人每个月减掉了14磅。

跑步不仅可以减肥，还可以使身体充满活力。在开始阶段通过跑步减肥可能并不明显。如果您希望每月减掉14磅的体重，应该找到正确的跑步方法。

首先，您必须在跑步前进行热身运动。这经常被忽略。人们认为仅大型运动才需要热身。不，这不是浪费。这个想法本身是不可以的，如果您做好了热身的准备，就可以防止自己在跑步过程中感到疲倦和无法坚持。跑步前的热量非常重要。您可以开始锻炼身体的肌肉和骨骼，并延长跑步时间。

其次跑步要控制好跑步的频率，不要太快，否则会非常累，有可能还会上气不接下气，当有这种感觉时你已经进入了一种无氧运动的境界，有氧运动是有助于燃烧脂肪而无氧运动则是锻炼肌肉，因此想要减肥就首先要减脂，减脂就要控制跑步的速度做匀速前进。

最后就是合理的饮食安排了，老话说减肥就是管嘴迈腿，跑步后身体很是疲惫，这个时候就想吃一些东西来补充身体缺乏能量，这个时候要学会控制，在跑步后要适当休息，喝一点水再开始吃饭，选择蛋白质高的食品有助于补充跑步后的能量，不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜为主，不仅可以补充能量还可以增强蠕动肠道，以上三步如果能坚持做下去就一定会有跑步一个月瘦了14斤这样的效果。