有效解决便秘的7个小妙招，赶紧一睹为快吧！

妙招1：每天晨起或早饭後或睡前按时解大便

只要长期持续下去，便会养成按时大便的习惯。

妙招2：多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

妙招3：多吃奇异果等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有奇异果、鲜枣、柳丁和绿色蔬菜等。

妙招4：多食产气食物

多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗、 生蒜、炒黄豆等，利用其产气而增加肠蠕动，有利於排便。

妙招5：多吃芝麻、杏仁等富含镁的食物

国外研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

妙招6：供给B族维生素

多食用B族维生素丰富的食物，如维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利於排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

妙招7：每天充分的运动

体力活动和锻炼能使全身肌肉强健，增加弹性，也增加肠肌 的弹性，例如每天慢步行半小时，养成步行上下楼梯的习惯等，都是有益的。