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坚持跑步的人须尽量少做3件事

随着社会发展的越来越好，人们的生活也是丰富多彩的。如今这不仅是一个看脸的时代还是一个看身材的时代。对于健身方式人们都会选择最简单的一种，那就是跑步。跑步确实可以给人体健康带来好处，但要铭记跑步过程中少的做3件事。为了能够

仰卧起坐能减肥吗？仰卧起坐的正确方法

仰卧起坐要讲究正确的方法，而且要控制节奏，尤其是初学者，一开始应该慢慢来，不要做那么多，否则会导致肌肉酸疼。仰卧起坐能减肥吗？下面我们一起来看看吧！仰卧起坐能减肥吗？仰卧起坐要就讲正确的方法，而且要控制节奏，尤其是初学者

零下120℃冷冻SPA 你敢尝试吗

“惟一的感觉是，多一秒都坚持不下去了。”你有过零下120℃的饥寒体验吗？在零下120℃待2分钟，而且是在近乎赤裸的状态，相信没有几个人能承受的住。出来后，有人为我们鼓掌，仿佛我们真的经历了一次勇敢者游戏。其实按照科学的说

室內5种特效增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包

电脑前可这样轻松健身

练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。

上班途中轻松减肥有办法

如果能上班途中轻松减肥的运动方法，这一定是个最节省时间的方法，大家一定也非常乐意照着做吧。肥胖是当今社会关注度最高的女性健康话题之一，然而，寻找一种既有效又安全的减肥方法又是令所有脂胖患都最头痛的问题。今天小编就搜集了上

健身壮阳的5种超级运动食品

俗话说病从口入祸从口出，但实际上嘴里吃进去的也可能是强身健体的健康食品。尤其是热衷于健身运动的人，更需要注重营养补充。西瓜、西红柿、西兰花、核桃和牡蛎5种运动者的超级食品，不但营养丰富，而且富含能够预防疾病、健身壮阳的特

年轻人与健身谈起恋爱

随着健康、环保的生活理念逐渐深入市民心中，现在的年轻人不再像以往那样开车上下班，走班的多了，下班后也不再呼朋引伴成群结队去喝酒，而是一起到健身房锻炼身体。1日，记者走访市区一些健身场所发现，这里的年轻人比以往明显多了起来

女性练习拉丁五大好处

1.纤腰关键是肩膀不能动，要将重心放在下盘，除了纤腰，臀部、腿部也能瘦!双脚张开比肩宽，蹲马步姿势，用骨盆与臀部力量先向左推。接着向右推，像画个笑脸。若使用侧腰力，腿比较不会酸。反复做30次。2.美腿全程都要收小腹，从小

弹力绳雕塑每一寸肌肉

弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作

孕妇练习瑜伽，更加需要注意哪些？

孕妇瑜伽注意要点:1.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复（身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的）。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强

健康生活从运动开始--体质健康讲投入

在一个任何事情都计算“投入与产出”和注重效益的时代，人们越来越意识到身体是生活和事业的本钱，强健的身体素质是最令人羡慕和值得珍惜的资本，对绝大多数人而言，在这方面本来是相差无几的，却会由于个人或社会的原因而逐渐拉开差距，

跑步准备前需要注意的细节问题

气温逐渐转暖，人们也开始健身之旅。其实春季选择跑步是很不错的锻炼方式，我们可以看到路上有不少人加入跑步行列。其实跑步是有讲究的，有些人穿着皮鞋跑步，还有人姿势不对，这些都是常见的跑步误区，如果你想要正确运动，应该注意什么

花生也可以减肥？

美国和澳大利亚的营养专家研究发现，花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为优质花生以及花生制品（如花生油、花生酱）中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降

曹曦文教你隐形瘦身操

曹曦文说：“我是学戏剧出生的，戏自然要一部一部去演，做人也一样，唯有坚持不懈地努力，每天就可以获得点滴进步，健身也是这样呀!” 曦文认为，不一定要特意安排时间，只需几分钟，几个简单易做小动作，坚持每周做三次，就会让你纤体

变换运动习惯促良性循环

“好习惯”式运动的过于重复习惯并不可取，会使被忽视部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，甚至类似于职业病，所以我们不要过于沉溺习惯，不断改变自己的运动方式，运动多样化才能更全面地使身体健康。人体的各种功能都需要不断地

泳姿不对白费劲

小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗？其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，本报

简单运动法让你远离腰痛困扰

春季万物复苏，气温开始逐渐恢复，脱掉了厚重的大衣，又可以以灵活的身躯来运动了！人人都知道，运动有利于健康，但想要保持运动，却显得非常困难。日本经济新闻通过招募，收集了不少来自网友的运动建议，并邀请专业专家对运动方式进行点

经常做健身操对身体有哪些好处

　在我们的日常生活中，健身操是时下非常热门的一种运动方法，这种运动方法不但具有一定的趣味性，还能够帮助很多想要减肥的朋友们瘦身，从而使他们得到令自己满意的身材。那么经常跳健身操会给身体带来哪些好处呢？今天我们就来了解一下

暑假，给孩子订个锻炼计划

运动能影响孩子性格不同年龄段的孩子，其生长发育水平存在较大的差异。因此，在制定锻炼计划时，要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力，小学生可以着重进行一些灵巧性的训练，如乒乓球、跳绳等，而上中学的孩子则可以多进行一些耐

大豆——脂肪隔离高手

人体过量的食物，特别是高脂食物的摄入，除了给消化机能带来难以承受的压力外，还给身体留下了许多有害的代谢产物，直接或间接损害身体的健康。营养学家告诉我们，均衡的饮食才是健康的保证。如果应酬难免，选择一些帮助消化的健康食品也

国际标准交际舞的起源

国际标准交谊舞,又称＆ldquo；体育舞蹈＆rdquo；，原名称做＆ldquo；社交舞＆rdquo；，英文为＆ldquo；Ballroom Dancing＆rdquo；，为欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会，法国革命后，Bal

时尚瘦身，有五大人气运动

天气渐凉，为了保持夏季的减肥成果，亲们可不要因为天气凉就呆在家里不愿出门运动哦，更不要因为不知道做什么运动好而选择放弃，健网列出了五大人气时尚瘦身运动，供各位正在减肥的朋友选择。理性智慧--斯诺克适合人群：身体素质不适合

民间搜罗 20种吃不胖偏方

经过减肥热心人士的苦苦探索，总结出这样20种吃不胖的妙方，快来看看!妙方1、三餐定时定量妙方2、用小的碗盘装食物妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝的瘦身

教师健身有良方

教书育人是一项十分艰苦细致的工作。教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽误工作又同时活动身体呢？现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，使身体随时得到锻炼。弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中

初学游泳入门

众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者

压力太大？试试温水健身

据英国《每日邮报》近日报道，《国际心脏病学杂志》刊登巴西科学家完成的一项最新研究发现，在温水中锻炼对高血压具有治疗作用，甚至可以帮助那些对药物治疗没反应的高血压患者。巴西圣保罗大学研究人员对一组顽固性高血压进行了5年研究

聪明者的节食计划

从今天起，我们的节食计划将不是不吃，而是从早到晚积极主动的吃!促进瘦素分泌，不给饥饿激素叫嚣的机会。　我们应该吃多少？　我们每天需要的基础热量＝655.096+9.563×（体重gk）+1.85×（身高cm）-4.676

大负荷深蹲对膝关节的伤害

然而，大运动的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变，长此以往必将损坏膝关节生理机能，在一些健身者当中，有人为了尽快增大自己腿部

有氧锻炼瘦腹健身效果最佳

美国德克大学医学中心的一项新研究结果显示，如果要消减腹部脂肪，那么做有氧锻炼比重量锻炼更有效，这项结果已经发表在《美国生理学期刊》上。有氧锻炼能比负重练习多消耗多达67%的卡路里。腹部脂肪主要由腹部、内腹部和内脏脂肪组成

绝美女星的护肤心经

陈慧琳不但歌喉动人，她那天生细腻的皮肤更是让人羡慕!其实Kelly一直都没有刻意做保养，她认为一个人的肤质是天生的，有的人拥有正常的饮食，充足的睡眠，皮肤却不好，也不会因为擦了什么保养品而有所改变。不过，Kelly很重视

燃脂营养冬季也享“瘦”

燃脂营养素1：维生素B1如果维生素B1和B2的摄入缺乏，帮助身体消耗多余脂肪的酵素就无法发挥作用。维生素B1、B2是水溶性的维生素，无法储存于体内，多余的会随尿液排出体外，也相当容易随着食品加工过程而流失。富含维生素B1

办公室享瘦瘦腿操消疲劳

简单抬腿使腿修长一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。强化脊髓雕塑腿部到大卖场买颗大橡皮球，放松坐下，把身体倚在球上。双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起。消

跑步机慢爬坡瘦身最快

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快

39运动教程星期一力量训练让你年轻无极限

在上几期的健身教程中，小编分别为你介绍了20岁、30岁时候该选择什么样的运动手段让自己更健康。今天小编继续这个话题，和大家聊聊40岁这个年龄段适合什么样的运动。不管你承认与否，40岁这个年龄段的身体已经开始处于比较明显的

让你拥有强健的体魄

想拥有一个健康的身体其实也是很简单的，只要你每天花上那么一点点时间，你就将拥有一个健康的体魄!1。站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。2。

办公室瘦腿方法

办公室一族怎么才能拥有完美小腿呢？现在就来给你8个小动作，美腿只要动一动！对于如今的办公室LADY来说，想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了：长时间的坐姿，让腿部的新陈代谢、血液循环变慢，脂肪堆积、浮

天津与国电“牵手” 促“三型两网”建设落地

天津市政府与国家电网有限公司近日在天津签署全国首个“三型两网”建设战略合作协议。双方今后将联手加快推进“三型两网”建设，让传统电力能源真正“活起来”，实现智慧、融合、共享，助力天津高质量发展。今年初，国家电网有限公司提出

传阿德巴约被推荐给切尔西

《伦敦晚旗报》消息，多哥前锋阿德巴约被推荐给切尔西以解决蓝军的锋线难题。鉴于状态低迷的法尔考有很大可能被切尔西退回摩纳哥，蓝军有意在1月补充一位经验丰富的射手作为替补。而阿德巴约在被热刺解约后仍领着热刺给他的10万英镑的

美媒：曼联与穆里尼奥正在商谈

据ESPN从曼联俱乐部及穆里尼奥两方了解到消息显示，曼联代表已经与穆里尼奥的经纪团队进行过商谈，穆帅有可能接掌红魔成为新一任曼联教练。上周联赛主场不敌诺维奇之后，现任主教练范加尔的帅位岌岌可危，据ESPN了解曼联高层认

空军河南招收选拔飞行学员 9月17日启动初选

空军在河南招飞 9月17日启动初选记者昨日从招飞部门获悉，空军招飞初选启动，河南地区考生可于9月17日～9月28日，按地市分批参加初选。其中，郑州考生的初选工作将于9月28日进行。明年，空军计划面向全省普通中学高中毕业生

银行保险竞相深耕金融科技

金融科技和新业态不断出现，如何应用金融科技成为传统金融机构转型的关键。银行、保险同样是发展金融科技的主力军。当前，银行和保险对金融科技的投入不断加大，未来有望出现爆发式增长。有分析人士指出，金融科技中，银行IT最具发展潜

手指健身小妙招

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众

逼上绝路！恒大想出线需复制去年大阪神迹？

3月16日，广州恒大在主场2-2憾平浦和红钻，亚冠三战2平1负仅积2分，出线形势十分严峻。在出线蒙上阴影的情况下，接下来恒大必须在余下的三场比赛中全力争胜，或许才能避免球队队史首次无缘亚冠淘汰赛的窘境。由于赛季初备战不利

男性健身四点须知

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。1、大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉

舞韵瑜伽随音乐徜徉四季

春----兰花以脊柱舒展为主，舒展全身经络，调节气血，美容养颜，云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便密。注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。夏-----

男性锻炼肌肉的8组动作

这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲

器械锻造骨感

振翅欲飞的蝴蝶骨身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。涉及器械：下拉器颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将横

女人最爱健硕的男人

男人，拥有强壮的身体，是女人的最爱，你还等什么，赶快健身吧，做个吸引女人的抢手男。一、清晰的六块腹肌你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧二、强

警惕：健身不对有后患

在你享受健美操乐趣的时候，你是否注意到有时候在上课中会产生一些不适呢？据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中

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