在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦。

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也可直接补充一杯牛奶

早餐

鸡蛋5个(蛋清3个)

花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐

中餐

主食200克

肉150~200克

青菜和肉要注意少油少盐

补充一份水果

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乳清蛋白1勺

训练后

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蔬菜不限

主食尽量以红薯和粗粮为主

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如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包