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晒太阳补钙的最佳时间,晒太阳什么时候最好,晒太阳的最佳时间
2022-08-06

钙是人体所不可缺少的营养素之一,如果没有钙,也就没有生命,钙人体最丰富的矿物质,参与人体的整个生命过程,是人体生命之本,晒太阳能补钙大家都知道,但是什么时候晒太阳的补钙效果最好呢?

早上

早上6点到10点是晒太阳的最佳时间之一,此时阳光中的红外线较强,紫外线弱,红外线能改善人体的微循环,有活血化瘀的作用,同时也能激活身体内部的生物大分子的活性,活化组织细胞,提高免疫力,提高机体血液中吞噬细胞的吞噬功能,具有消炎、消肿的作用。

11点到12点

冬季天气寒冷,阳光相对弱,早上6到10点几乎讲不到阳光,所以冬季应该在11点到12点除去晒太阳,这段时间的太阳,红外线和紫外线都比较高,但是紫外线中的A光束在这段时间里很高,能有效的促进维生素D的合成,促进钙的吸收,但是由于红外线的也比较高,所以冬季晒太阳不宜过长,以免皮肤被灼伤。

下午

下午4点到5点是晒太阳补钙的最佳时间,这段时间阳光中紫外线较多,红外线偏弱,紫外线中的A光束能促进人体内阳光维生素的合成,是储存维生素D的最佳时间,因此这段时间晒太阳能很好的促进肠道的钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼的正常钙化。

注意:由于夏季白天时间较长,在嫌恶4~5点时阳光还很强烈,应该向后推迟晒太阳的时间,避免暴晒,导致身体不适。

晒太阳补钙的原理

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。

钙是人体所不可缺少的营养素之一,如果没有钙,也就没有生命,钙人体最丰富的矿物质,参与人体的整个生命过程,是人体生命之本,晒太阳能补钙大家都知道,但是什么时候晒太阳的补钙效果最好呢?

晒太阳的其他作用

阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。

晒太阳的注意事项

1.晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%

2.及早餐后1小时内不宜晒太阳。

3.有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝,不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后,再接受日光照射。

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