焦虑压力大是成年人的专属，为何成年人容易焦虑。因为工作、家庭，双重重担压在他们身上。工作不顺利，家里孩子不听话还要照顾老人，心里怎么不会累。一旦疲劳，压力大了，就容易焦虑了。今天小编告诉你缓解焦虑的几种方法。如果你在生活中压力大了就很焦虑，就一起来看看，学习学习，对抗焦虑。

1. 定期运动

运动的好处显而易见，它能给我们带来健康的体魄，但很多人不知道其实运动对缓解焦虑也有奇效，它能够促进血液循环，改善神经递质的产生和调节，从而达到缓解焦虑的效果。想象一下，一天的忙碌之后，适当跑跑步，不适感就随着汗水一同蒸发了，幸福和健康回归，岂不乐哉？

2. 学会放松

不是瘫在床上熬夜看电视剧就是放松，真正地放松是有策略的，它能帮助你迅速恢复身体的能量，当然再此之前你需要一点时间来掌握这些策略，并适当练习。想象令人放松的场景和冥想都是比较有效的方法，你可以关注我们了解更多。

3. 保证睡眠

睡眠有助于缓解躯体和精神压力，而睡眠不足会导致焦虑症状加重，确保自己得到充足睡眠，可以大大减少压力对你身体的影响，从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠，可以先尝试练习放松技巧，或寻求专业心理咨询的帮助。

4. 写日记

日记是一个很好的工具，可以在你感到压力或焦虑时使用。通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口，尝试把想法全部写在纸上，让你的大脑休息一下吧。你可以不用那么在意文笔，重要的是通过日记把焦虑宣泄出来。

5. 学会分散注意力

分散注意力是一种管理焦虑的好方法。健康的分散注意力的方式，比如听听欢快的音乐、在电视上看有趣的节目，或者和朋友一起玩游戏，都有助于缓解焦虑。焦虑会控制你的想法，如果我们少花点时间坐在那里陷入沉思，而多花点时间忙些其他事情，让自己没有空闲去担心就自然而然能让焦虑得到缓解。

6. 艺术创作

艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。艺术允许你以治疗向的方式来表达自己，同时也为你提供了一项活动，让你分散注意力。此外，当你完成了一件艺术作品，你将获得成就感和喜悦，都可能会帮助你缓解焦虑。

7. 系统脱敏

这是心理学上一种比较专业的克服恐惧和担忧的方式，具体操作为：①将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来；②对清单上的事项进行充分想象或是模拟，直至一条完全克服，再进行下一条的想象或模拟。通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑，但具体操作远没有我写的这么容易，建议在心理咨询师的帮助下完成。

8.读点书

没事看些书，不管是小说还是杂志，都可以看看，文学语言会让我们情感更加细腻，提高我们深度思考的能力。书读的多，眼光深远，看事情会看的开。就不会感到焦虑。

如何缓解焦虑小编就介绍这些。人不会每天都会开开心心，也不会事事都不会顺利，有些事不要想得太多，累的时候学会给自己放个假，不用逼着自己把每件事都做得完美。好好工作，好好生活，顺其自然。有时候自己出去旅行，也是放松自己的方式。没事的时候在家听听音乐，也是挺好的。更能够缓解焦虑的方法莫过于运动了，跑跑步能够缓解抑郁，做做运动既能保持健康也能让自己快乐。