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瑜伽初学基础瑜伽教程全套在家练
2022-08-04

1、自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?

自己在家可以炼瑜珈。

1.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

2.如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

4.练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

对于瑜伽初学者来说,建议从站立体式开始练习,比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等,可以毫不夸张地说,所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的,他们不仅能增强身体的柔韧性,也能使体质强健,以适应难度更大的瑜伽动作。

山式:

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。

三角伸展式:

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

三角侧伸展式:

这个体式是哈他瑜伽常用体式,这个体式中,你的身体两侧得到伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。Utthita的意思是伸展,伸长,prarsva含义为侧面的,kona可翻译为角度。

在家练习瑜伽,一个人的情况下,建议练习瑜伽山式,山式是大部分站姿的基础。简单而重要

气质是一种特有的,不可以学作,不可以模仿的内在的由精神到举止的修养。所以提升气质,必须练好山式站姿

作为初学者,需要去了解山式的特点,即:站立时要把大腿向内卷,用大腿内侧肌肉的力量;要学会去平衡身体的前侧、后侧、左侧和右侧;站立的时候,腿的作用是让能量向上提升,让躯干充满力量,所以腿是和头、思想联系在一起的。

我给你分享一个视频吧,在家的时候就可以跟着视频一起练习了

初学者在家也可以练瑜伽

可以的。买个瑜伽垫跟着碟片老师就可以来。像简单的金刚座、狮子吼、三角式、树式……都可以的

2、我想在家练习瑜伽,有最最最基本的瑜伽教程吗?

如果你没有基础的话最好是不要自行练习,你可以到瑜伽馆进行基础练习,了解了基础的瑜伽知识之后然后再在家自行练习。现有一套拜日12式对你所说的这些情况有很好的改善,也适合在家练习,而且对你的柔韧很有帮助。

找家瑜伽馆练吧,一节课约45-75分钟,上一节课,你就知道自己练和教练带着练的区别了。

瑜伽馆也有便宜的。好好打听下。

3、想自己在家练瑜伽,初学者,有经验的朋友给点建议和方法或者视频资料哦??

在网上摘两个视频下来跟着练,,比较早的有张蕙兰的,,比较经典就是时间比较久了。还有就是莫汉的纯粹瑜伽,挺不错的,有初中高级别的课程。适合初学者。

初学者还是找专业教练指导,她会告诉你一些禁忌和注意事项,还可以与教练交流练习的感受,找到最适合你的方法

你好!

建议你 第一次学习瑜伽还是去瑜伽馆跟着老师学习,自己跟着碟片学的话容易拉伤,在瑜伽馆有老师指导比较好。

要是自己在家里练习,千万不要心急,不要勉强自己,只要在自己极限的边缘轻柔的伸展就可以。

刚开始可以学习哈达瑜伽,这种比较简单点,调节身体的有理疗瑜伽。

希望对你有所帮助,望采纳。

你可以去新华书店买一本瑜伽的书,最好就是有附带光盘的那种,然后再去买一些练瑜伽需要的瑜伽垫和衣服,这样你就可以在家自己学着练了,我现在就是看着光盘练的,很方便,选书的时候,你最好看看这套瑜伽你适合不适合,因为有些瑜伽的动作是很难的,所以你看你能做的就买下来就OK了,

你去瑜伽学校借啊。。。要不去买一些

4、初学者在家练瑜伽需要哪些准备

在家练习瑜伽需要准备哪些工作一:个人准备 穿着舒适宽松或有弹性的运动衫,最好是专业的瑜伽服,会更利于身体自由活动。 不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。 赤脚练习。如果天气太冷,可以穿袜子,身体热起来以后再脱掉。 练习时不要佩戴任何首饰。 在家练习瑜伽需要准备哪些工作二:练习场所 在室内或户外均可练习瑜珈,但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地,练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要,可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静,地面结实平整。 如在室内练习,室温要适中。如在室外,要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。 在家练习瑜伽需要准备哪些工作三:练习时段 持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此,要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调,让思想和身体处于准备状态,并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力,消除紧张感。练习持续的时间 一般说来,每次练习的时间为0.25~2小时,这样才有充足的时间来完成各种姿势,并进行放松,呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。 1~1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制,可以集中做一部分动作,再安排其他时间来冥想,如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。 在家练习瑜伽需要准备哪些工作四:练习器材 在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。 在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。 多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的,尤其适用于户外练习。 饱餐之后3~4小时才可以开始练习瑜珈。 吃的较少或吃过点心之后1~2个小时才可以开始练习。 练习前不要喝太多水。 注意: 仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。 练习时不要让身体产生疼痛感。 动作不要太猛,这样有可能拉伤肌肉与韧带。 要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。 练习姿势时,尽量保持呼吸和感觉的意识清醒,这样便于在整个练习过程中集中注意力。 先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势,进行至少6次深呼吸,然后再尝试练习难度较大的姿势。 如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等,练习过程中也可以同时进行药疗

1、空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

3、不要攀比

瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

4、注重身心感受

瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。

初学者练瑜伽需要注意什么

5、补充水分

建议在瑜伽练习结束后喝些水,补充水分可促进肠道蠕动,促进排毒,尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果,可起到预防便秘、腹胀,并能促进消化功能。

6、不要马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤受到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。

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