虽然现代大多数住房都有电梯，但是很多人还是向往着爬楼梯的上楼方式，这样既可以回家又能锻炼身体，而电梯就没有这种作用了。还有一些减肥的人也会选择用爬楼梯的方式减肥，但是如果大家姿势不正确，很容易造成膝盖损伤，下面小编为大家介绍一下。

爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤：重心在一侧下肢(负重侧)，另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛。

引发膝盖疼痛主要有以下几个原因：1.重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。3.很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。

健康的爬楼梯方法是这样的：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地，提供可靠的远固定;避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

爬楼梯这种健身方式虽然很简单，但是大家也要掌握好方法。爬楼梯时膝关节弯曲的角度尽量要小，用全脚掌着地，避免八字脚。下楼梯时大家要用前脚掌先着地，一点点缓解膝关节的压力。爬楼运动后，大家最好按摩一下膝盖，避免膝盖产生不良反应。