闲话少说，看看我是如何从160斤减到100斤的(用时三个月多)。除了调整饮食，啥也没做，没跑步，也没运动。倒是经常散步，逛公园，这算运动吗?

1、首先杜绝膨化食品、少吃甜食。 做不到这点，别谈减肥了，哪凉快哪呆去。

2、不吃猪肉，肉食以鸡肉、鱼肉、牛羊肉为主，但是建议大家多吃白肉，也就是鸡肉跟鱼肉，真的不会涨重的。

3、一日三餐：早餐(酸奶/豆浆+鸡蛋) 午餐(不吃淀粉类蔬菜、不吃炖菜、不吃猪肉，剩下基本所有的炒菜都可以随意吃，主食米饭、，馒头为主，不要吃流食，汤跟粥都杜绝) 晚餐(凉菜、青菜、水果为主，不吃主食)

4、多吃水果，如果饿了多吃柚子，柚子的减肥效果大家坚持2-3天绝对能看到不可思议的结果，推荐几种减肥效果好的水果(柚子、白色火龙果、皇冠梨、猕猴桃)减肥效果非常好。

5、少喝牛奶，多喝酸奶。

6、多吃鸡蛋，少吃耗油，任何鸡蛋类的菜都可以吃，而且减重效果比较好。

7、如果前一天晚上应酬大吃大喝了，第二天晚上不要吃饭，多吃新陈代谢快的水果，第二天就能空下来。

8、多喝水，在室内，手中不离杯。主要是喝白开水， 觉得没味道，那用酸奶代替。除此，其它饮料我一律不喝。晚饭后泡一杯巴马藤茶喝。没错，老人喜欢喝的玩意，主要是排毒减脂。

8、如果减肥遇到阻碍军-酒局怎么办?选择白酒、红酒为佳，白酒不会涨重，红酒其次，记住!不要喝啤酒!不要喝啤酒!不要喝啤酒!重要的事情说三遍，我减肥期间亲身经历一顿啤酒涨二斤的惨痛教训!