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晚上只吃水果能减肥吗?晚上只吃水果好吗
2023-03-28

很多人为了保持好的身材,不惜晚上不吃饭减肥,但是也不能什么都不吃,于是就想只吃水果行不行呢?那么晚上只吃水果能不能减肥呢?下面我们来为大家详细介绍下吧!

晚上只吃水果能减肥吗不能。

我们日常饮食中的主食,如大米、面粉等淀粉含量高。淀粉容易转化为糖,很多人因此得出结论:通过不吃米面只吃水果主食来控糖。其实,这种做法是错误的。因为水果吃多了一样会胖。

水果超量 糖分过剩

不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥。研究表明,果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险,促进衰老。

很多水果低卡但是有含糖较高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。这些水果尽量放在早晨或上午吃。如果想要很好地减肥,每天的水果摄取以两个为宜。

部分水果 升糖指数较高

大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,升糖指数也很高,不亚于淀粉含量高的土豆;榴莲的能量也不小,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。

只吃水果不吃饭可以减肥吗?答案当然是NO.有的升糖指数很高的水果很小一个,比如龙眼(桂圆),一不小心吃得太多,反而容易造成能量过剩,从而给了身体囤积脂肪的机会,不利于减肥。

晚上吃什么水果好

木瓜:木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

菠萝:菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。

猕猴桃、橘子、山楂等:他们富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

桂圆:如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

晚上只吃水果减肥危害

(1)胃肠损伤

晚上不吃饭吃水果,首先吃的水果的量比较少,同时多会选择一些酸味的水果,这种水果对胃肠有较强的刺激性,食用之后会大量的分泌胃酸和肠液,长期如此容易导致胃病。

(2)营养不良

人体内的许多营养物质都处于一个补充和流失的动态平衡状态,其中以钙质、胶原蛋白、软骨素、氨糖等在夜间流失最为严重,因此,长期不吃晚饭吃水果,会直接导致营养不良,严重生长出现骨质疏松、关节疼痛、面色苍白等症。

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