上班族由于长时间久坐不动，缺乏运动，导致小腿变的粗壮起来，出现了所谓的“螺旋腿”。看着日益肥胖的小腿，很多人内心都不是滋味，都想早日瘦腿。那么小腿浮肿该怎么办呢？小编推荐了五个简单的小动作，可以帮助大家快速消除腿部浮肿，恢复好身材！

第一步：站立

保持双脚与肩同宽，然后将双手放在身体两侧，保持自然垂放的姿态。随后吸气的同时，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，使大腿和小腿形成一个直角（其实就是类似高抬腿时的那个动作）。接着，双手再从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵。保持此动作10秒钟。

第二步：起跑动作

将放在大腿两侧的双手轻轻放下，直到双手触地。然后上半身持续往下压，放在左脚两侧，使胸部尽可能靠近大腿。接着，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。其实这个动作就像起跑时的动作，只是臀部不用翘起，右脚往后拉直。

第三步：T型姿态

保持10秒过后，将抬起的双手慢慢放回身体两侧。然后上半身往下压，右脚抬起向后伸直，使臀部以上、右腿与地面平行。从侧面看，整个身体就是成T字型。同样是保持这个动作10秒钟后再进行下一个动作。

第四步：站立

慢慢站立并回复到最初的准备状态，站在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿继续重复进行以上动作。

第五步：压腿动作

轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿），弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

在21世纪，人们普遍以瘦为美，所以拥有纤细的身材是很重要的，大家自然是不能忍受浮肿的小腿的。平时要养成好习惯，经常参加体育锻炼，可以适当的快走或者慢跑，消除腿部肥肉。上班族千万不能久坐不动，要经常站起来运动一下，多吃新鲜的水果蔬菜！